dzisiejsza dieta (jesc mi sie srednio chcialo i bolala mnie glowa + wstalem o 13:30): 100g platkow owsianych + 30g bialka 100g bulka po treningu 100g ryzu + oliwa + warzywa pomarańcza 250g kurczaka 100g bulka 100g paczków ( z wczoraj mi zostaly ) 5 jajek + 100g chleba razowego co do drazka to i tak robie to tak dziwnie bo nie mamy drazka na [...]
[...] full body,ale w wersji skroconej: http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html 1.zacznij robic normalne,ciezkie cwiczenia. 2.zacznij jesc! ...a teraz odnosnie twoich pytan: ad.1 jesli robiles ostatnio cykl kreatynowy,to wypadaloby jakas przerwe zrobic-przynajmniej tak dluga,jak ostatni cykl. kase mozna [...]
[...] dupy" nie podajac i co im chodzi dokładnie. Wiem ze jest duzo supli dla niektorych - a dla innych to wcale nie jest tak duzo (popatrz na inne fora). Ja staram sie jesc okresowo - cykl potem miesiac lub wiecee off + jakies badania i potem znowu...... Co do duzych przyrostów to sie nie nastwiam na nie - bo to tylko suple - nie kox..... I [...]
[...] 110 kg... do tej pory bralem 2 razy dziennie po 5 bcaa + w dzien treningowy bezposrednio po treningu 5 glutamin... zastanawiam sie czy nie lepiej zainwestowac w te aminki i jesc je 2 razy dziennie po 5 kapsow + w dzien treningowy bezposrednio po treningu... za miesiac zaczynam spalac tluszcz i tez bede chcial te antykataboliki jako uzupelnienie [...]
W szkole raczej cięzko jeść mięso , a tym bardziej oliwe ;P z moich obliczeń wynika ze z tej diety co napisałem ja wraz z gainerek 100g na dzień tak przedstawiają się gramy : białko 250g węgle 641 g tłuszcze 103 g kcal 4300 g Przy mojej wadze myśle ze to odp ilość,a tą dietę co ja napisałem będzie mi najwygodniej stosować ;P
[...] moge jeść i nie tyje. Pozatym w paź własnie zmieniłem szkołe i tam mam 2x w tyg na popoludnie do wieczora wiec nieraz nie regularnie jem obiad czy w ogole nie mam czasu go zjesc i tak to wychodzi.. Biceps urosl z ciezkich cwiczen i mojej pracy a nie tluszczu. Dlatego tez moze Ci sie wydawac maly wzrost - raptem 3cm do góry, chociaż 1cm/msc to [...]
Dobrze. Więc pierwsza sprawa to regularne jedzenie. Jeśli nie możesz regularnie jeść i nie potrafisz trzymać się założeń diety, to wysiłek jest zbędny - nie schudniesz. Regularne i zdrowe jedzenie to podstawa każdej redukcji. Brak czasu to tylko wymówka. A jeśli chodzi o treningi, to biegania na razie unikaj, bo rozwalisz sobie stawy. Masz jakieś [...]
Hej ! Już kilka razy czytałam forum i Wasze wypowiedzi i postanowiłam napisać. Mianowicie odkąd pamiętam mam problemy z wagą, a dokładnie z nadwagą. Rok temu 31.01 zaczęłam profesjonalna dietę przepisana przez dietetyka. Moje posiłki wyglądały tak: 1) zaraz po przebudzeniu 50g płatków owsianych gotowanych na wodzie + 1 owoc (zalecane jabłko lub [...]
Dzięki Normex :) Dziś trening jakby lepszy, pompki łatwiej wchodziły, te dynamiczne z klaśnięciem zrobiłem również (nie tak jak ostatnio, bez klaśnięcia), tylko rozpiętki 10 w serii, gdyż nie wiedzieć czemu bolały mnie przy nich naramienne... aż paliło... pompki w podporze tyłem i narciarz bez problemów. Dodałem zdjęcie plecków do tamtych [...]
[...] pytanie:czy da mi to cos i zrzuce cos tłuszczu do kwietnia jezeli całkowiecie nie bede jadł słodyczy,napoje to tylko zielona herbata gorzka i woda mineralna,i staram sie jesc dobrze czyli jakies rybki,kurczak ,ser,jajka,warzywa,troche owoców,ryz,chleb ale to kromka na dzien i tak staram sie od tygodnia a jezeli bede tak robił do kwietna to [...]
Nie ma co przesadzać z białkiem.Jego nadmiar utrudnia budowanie mięśni,bo organizm część energii z węgli i tłuszczu,musi przeznaczyć na usunięcie toksyn.Pełnowartościowe 2,5g/kg w zupełności wystarczy,żeby przy Twoim dość szybkim metabolizmie,budować mięśnie.Pokutuje pogląd,że na cyklu powinno się jeść od 3g w górę,co świadczy o tym,jak mała jest [...]
broda z taka dieta oprocz tluszczu to nic ci nie przyjdzie. na serki i chleb to moze marian co na polu robi jesc . Potrzebujesz miesa jajek i weglowodanow dobrego zrodla. brak podstaw co do posilkow z tego co widac niemasz pojecia nawet gdzie znajduja sie bialka gdzie wegle. druga sprawa brak wiedzy na temat o jakich porach jakie proporcje i [...]
[...] lub meta na kicka 2 bold ew deka , susta , prop , wino, antek na kicka pozniej przejscie na mete chyba ze macie inne propozycje to chetnie wyslucham co do diety wiem jak jesc i jak sie odzywiac Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 93 Wzrost: 180 Obwód klatki: 118 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 89 [...]
Mam raczej spory problem i potrzebuje rady kogoś z doświadczeniem i stażem. Więc od jakiegoś roku ćwiczę Krav mage. I mam ogromne zakwasy teraz treningi stały się bardziej intensywne i nie daję sobie rady. Nie wiem w czym tkwi problem czy w odżywianiu czy kondycja. Jestem raczej wysportowany lubię ruch i nigdy nie miałem podobnych problemów. [...]
Witam. Jestem ektomorfikiem i chcę nabrać masy bo wyglądam jak typowy sucharek z obliczeń wyszło mi, że moje zapotrzebowanie na kalorie dziennie wynosi 1658.71cal + 700-900cal (bo jestem ekto) mam 175cm wzrostu i ważę około 65kg. Pomoże ktoś i powie mniej więcej chociaż jakie rzeczy mam jeść , czego się wystrzegać i ile posiłków w ciągu dnia [...]
[...] do 3 serii i 40 powtórzen bo co 4 dni dokładałam po 2 więcej..jezdilam na rowerku stacjonarnym ale juz nie bo mi sie nie chce. Kręce kula-hop..fajne tlyko czy to cos daje..ja nie ejstem gruba mam 160 i waze 47 kg chłopaki...tlyko chce zdab o linie..a z tym odzywianiem to ok juz mi sie rozjasnilo w glowie i bede jesc normalnie. Dzięki ; **
[...] z jelitami mam, bo wczesniej jadlem smieci, obzeralem sie slodyczami, pilem codziennie, palilem, pilem za duzo kawy... to byly smieci. A teraz jak zaczalem cwiczyc i jesc tak jak napisalem wyzej, rzucilem nalogi i czuje sie swietnie. udaj sie do dobrego lekarza i powiedz mu co jesz a następnie powiedz że masz problemy z jelitami to [...]
ja właśnie bije enana po raz pierwszy no i libido nie szaleje tak jak na omo ale czuje że działa to raz a dwa jak chcesz urosnąć to dowal węgla bo smętnie mi to wygląda jak piszesz ze samo białko kontrolujesz etc a te 2kg to może woda skoczyła a nie dieta co ? pomyśl nad tym i zacznij jeść 0,5kg ryżu dziennie czy tam makaronu czy nawet ziemniaków [...]
a i mam jeszcze jedną sugestię, jak już przeczytasz te posty które Ci polecili, zaczniesz normalnie się odżywiać i jeść więcej i częściej to od razu płaskiego brzucha mieć nie będziesz. więc wtedy przetrzymaj trochę, nie zmieniaj w nowej diecie nic, jedz ile musisz a gwarantuję Ci że po paru dniach, może szybciej, może wolniej, nie wiem, brzuch [...]
czesc zuza158..ja juz po obiadku...zostawilam polowe na taklerzu bo nie moge juz jesc..chyba zoladek sie mi skurczyl i to bardzo-hura:) i nawet nie mam juz ochoty nawet na slodycze z czego tez sie ciesze. Co do pytania apropo kompotu to wiem cos o tym ze tutaj ciezko o takie wyanalzki ale zawsze mozesz sobie sama ugotowac..mi sie nie chcialo wiec [...]
Kuba_SnK / dziennik / Mala zmiana - prawie jak kulturysta ;-)
